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1分钟塑造浑圆美臀

http://Shishang.zxw114.com/ 2007-08-21 作者: 来源：pclady

　　臀部下垂一直是困扰我们的问题，长时间的坐姿很容易堆积脂肪，导致臀部下垂，这样的体形当然不能穿出漂亮的衣服，使形象大打折扣呢，那么就赶快来看看我们为你提供的一分钟翘臀操吧！

　　注意事项：

　　1、在做整套动作时，要缩紧腹部，注意呼吸的调整。

　　2、做第一个动作的时候，注意双臂撑开伸直，使腿部感到抻拉感。

　　3、做第二个动作抬臀的同时，不要挺肚子，收紧

腹部。

　　动作步骤：

　　1、身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。

　　2、左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。

　　3、腹部收缩、臀部夹紧往上抬，吸气，停5秒后放下吐气。

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