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五个动作塑造完美背部曲线

http://shishang.zxw114.com 2007-11-08 作者: 来源：21cn

　　在全身锻炼的基础上，每天坚持做以下5个小动作，10分钟，你就能练就优美的背部曲线。

　　1、身体站直呈抬头挺胸姿态，双脚并举。双手十指交叉在臀部上方手心朝外。

　　2、手臂保持直线。慢慢将上半身向前倾。手臂向上抬起。交握得手心向外用力撑出。保持该姿态约10秒钟，再恢复原状。

　　3、身体呈趴地跪拜姿势。以手掌和膝盖支撑身体，背打平。面朝下。

　　4、正常吸气后

再吐气，臀部坐在脚跟处。双臂呈倾斜直线。头尽量往地上贴近。

　　5、臀部跪在小腿上。依靠坐下后往身后的拉力和手臂往前的拉力，使背部的到完整伸展。保持这个姿势10秒钟，吸气，慢慢恢复原来的姿态。
 

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